Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co odczułem na siłowni. Redukcja była dla mnie spoko bo pozbyłem się większości brzucha, ale potem chciałem nabrać masy. Ułożyłem dietę - ściśle wg tabeli wciągałem w siebie ryż i pierś z kurczaka, potem tuńczyka i płatki owsiane. w końcu miałem dość jedzenia tego, a efektów nie było. Przebiegłem 20km po czym stanąłem i przestałem robić [...]
Witam. Starałem się ułożyć dietę do której będę się stosował w najbliższym czasie. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5lg aby dobić do 80kg. Z wyliczeń wyszło mi 2719kcal zapotrzebowania dziennego. Poniżej wypisuję dietę. DNI TRENINGOWE Posiłek 1 735/39/28/77 -Płatki owsiane górskie 70g -Jaja kurze 4szt -mleko 3,2% 110g Posiłek 2 437/21/33/0 -Pierś z [...]
Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]
[...] ryz/makaron razowy, jakiś ogorek ewentualnie suróweczka z kapusty 2)wazywa na patelnii, kurczaczek 3). Ryba pieczona w piekarniku + kilka ziemniaków surówka 4). Kotlety z ryżem/ makaron lub kasza 5). Udko z kurczaka razowy chlebek 2 kawałki/ ketchup/ surówka 6) pierogi ruskie Dokladnie nie wiem jak te obiady będą się kształtować jednak już mam [...]
[...] albo twarożek grani. i jako przyjemność jakiś skyr smakowy albo jakiś jogurt wysoko białkowy Obiad: 1450kcal 182 węgle 145g białko 15gtłuszcze pierś z kurczaka 500-550g ryż 80g kasza jęczmienna 80g mix warzyw mrożonych 1000g brokuł gotowany 120g kalafior 100g garść cukinii pokrojonej w kostkę przecier pomidorowy 500g i do tego często robię [...]
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]
-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]
[...] 15:00.wstaje z daunem i tak. 15:45 jem. 1.Ryż brązwoy 100g 2.Pierś z kurczaka 100 g. 3.brokuły i kalafior razem 100g. 17:15 ide ćwiczyć ( 1 godzine) 19:00 po treningu : 1.ryż biały 100g 2.pierś z kurczaka 100g. po tym posiłku opoczywam przed praca. i właśnie nie wiem czy bym dał rady coś przekąsić typu makaron około 21:00 bo o 21:30 musze [...]
Witam. A więc chciałbym zacząć redukować po dość długim "masowaniu" W tej chwili ważę 88 kg przy 183cm wzrostu Ćwiczę już ponad rok Mam dietę,co prawda nie zwracałem zbytniej uwagi na ilość jedzonych posiłków ale jadłem wydaje mi się dość zdrowo. Przedstawia się to mniej więcej tak: 1. Płatki owsiane-70g Rodzynki-20g Migały-20g 2-3 jajka 2. [...]
[...] początku oczywiscie teraz razem z wagą zwiekszyłem zapotrzebowanie na kalorie aby minimalnie tyć w diecie znajdują sie takie produkty jak Jajka codziennie praktycznie po 4 ryż kasza serki wiejskie ciemne pieczywo banany jabłka jogurty białkowe pierś z kurczaka Białko z mlekiem soczewica czasem słonecznik by podbic tłuszcze ryby i czasem rownież [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]
Witam, proszę o ocenienie mojej diety.Moja waga to 47kg przy 174cm wzrostu.Wiek 16lat. Śniadanie : 6:30 1 serek wiejski 4 łyżki niskosłodzonego dżemu 2 kawałki chleba tostowego typu graham filiżanka kawy Suma: 576 kcal, 30,7 g białka, 11 g tłuszczów, 89,8 g węglowodanów, 5,4 g błonnika II śniadanie : około 10:30 chleb ciemny -podsmażone mięso z [...]